ชุดที่ 1 จาก 3
ยกขาเหยียดตรง (SLR)
ระดับเบา · เข่า

ยกขาเหยียดตรง (SLR)

นอนหงาย เหยียดขาตรง เกร็งต้นขา ค่อยๆ ยกขาขึ้นสูง 30 ซม. ค้างไว้ แล้วลดลงช้าๆ

3
เซ็ต
12
ครั้ง/เซ็ต
3s
ค้าง
ข้อควรระวัง: หยุดเมื่อปวดเข่ามากกว่า 5/10
เวลารวมโปรแกรม 28 นาที